습관을 탄생시키는 방법

  우리 뇌에서 이런 과정은 3단계의 고리로 이루어진다. 첫 단계는 신호다. 신호는 우리 뇌에게 자동모드로 들어가 어떤 습관을 사용하라고 명령하는 자극이다. 일종의 방아쇠이다. 다음 단계는 반복 행동이 있다. 반복 행동은 몸의 행동으로 나타나기도 하고, 심리 상태나 감정의 변화로도 나타날 수 있다. 마지막 단계는 보상이다. 보상은 뇌가 특정한 고리를 앞으로도 계속 기억할 가치가 있는지 판단하는 기준이 된다. 시간이 지나면서 '신호-반복 행동-보상'이 반복되면 고리는 점점 기계적으로 변해 간다. 신호와 보상이 서로 얽히면서 강렬한 기대감과 욕망까지 나타난다. 그리하여 마침내 ... 습관이 탄생한다.

  과학자들의 연구에 따르면 습관이 형성되는 이유는 우리 뇌가 활동을 절약할 방법을 끊임없이 찾기 때문이다... 그리고 습관은 뇌에게 휴식할 시간을 주게 된다. 뇌가 효율적이면 그만큼 뇌에 필요한 공간이 줄어들 뿐만 아니라, 급속도로 달려오는 자동차처럼 매우 중요하고 돌발적인 상황을 인식할 확률이 높아지게 된다.

- 찰스 두하그 '습관의 힘' 中

  

[내 생각 펼쳐보기]

습관은 생각보다 쉽게 가질 수 있고, 또 생각보다 강력하게 발동될 수 있다. 아래와 같은 단계로 좋은 습관을 탄생시켜 긍정적인 삶을 이끌어 보자.

1. 신호 : 단순하지만 확실한 신호를 찾아라. 예를 들어 매일 운동을 하면 매력적인 나를 가질 수 있다는 확신을 말이다.

2. 반복 : 습관을 가지게 될 때까지 평소에 해오지 않은 만큼의 강도의 행동을 시행해보자.

3. 보상 : 분명한 보상이 있어야 한다. 예를 들어 운동을 주기적으로 실천하였을 경우 나 자신에게 옷을 선물한다던지 또는 맛있는 음식을 먹는 것으로 말이다. 항상 습관을 만들 결정을 할때에는 그 노력에 부응하는 보상을 자신에게 부여하자.

머리로 알고만 있으면 무슨 소용이 있겠나. 당장 몸소 실천하자. 우선은 운동이다 !